新装改訂版「いえトレ」

2014年に発売された書籍「いえトレ」の新装改訂版。

国際ライセンスを取得し ボディコンテストで実績を残すプロのトレーナーが、ジムのマシンなどを使わず家でできる「効く筋トレ」のメソッドをご紹介！

以前はDVD付きでしたが、今回QRコード対応になり、手軽に動画が見れる様になりました。
スマートフォンやタブレットなどで自宅はもちろん旅行先や出張先のホテルなどいつでもどこでも取り組めます。

「いえトレ」は筋トレエクササイズのみならず、カラダを作るための生活習慣をより良くするためのポイントや、準備運動のアクティブストレッチ、筋トレの知られざる効果などなど、カラダづくりに関する重要な情報が盛り込まれています。

基本+実践80分全24種目収録されており、初心者でも取り組みやすいベーシック12種目と上級者向けのアドバイス12種目があります。

1日4種目なので各種目1セットずつ行えば、5分程度で取り組めます。

体力がついてきましたら1〜2セット増やし、少しずつ運動量を増やしていきましょう！
3〜5セット複数セット行うことでより大きな効果が期待できます。

またそれぞれのエクササイズは自分の体力に合った3段階のレベルから選べます。

動画では、有馬トレーナーがポイントをお伝えしながら回数を数えて一緒に取り組みます。

本を購入された方から、
「自宅なのに本当にパーソナルレッスンを受けてるみたい！」
と嬉しいご感想を頂いております。

筋トレ前後に行うストレッチのエクササイズもありますので、筋トレが大変な方はストレッチだけでも動画を見ながら続けてみてください。

筋トレ未経験の方、1人では頑張れない方、すでにジムに入会しているけどあまり行けていない方などなど、是非ご自宅で手軽にパーソナルレッスンをご体感ください‼︎



◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
トレーニングの必要性を理解しよう
* 「運動」を取り入れれば、生活の質が激変する
* 入れるばかりだと壊れるのはタンスと同じ
* 成長ホルモンが出て痩せる、肌ツヤよくなる
* 成長ホルモンで脂肪燃焼、若返り
* 「いえトレ」で身体の動きがよくなる
・・・など

☆ PART2
効果を出すためのポイントはここだ!
≪効果を上げるポイント≫
* ストレッチが効果を引き出す
* フォームを正しくキープ
* 呼吸を吐くことで大きな出力
* 回数が15回繰り返せるレベル
* スピードはゆっくりが基本
・・・など

☆ PART3
ベーシック12種目
≪WARMINGUP≫
* ショルダープル
* ショルダーローテーション
* コアローテーション
≪BASIC≫
* プッシュアップ
* ワイドプッシュアップ
* アームカール
・・・など

☆ PART4
アドバンス12種目
≪ADVANCE≫
* サイドムーブプッシュアップ
* クラッププッシュアップ
* エルボーサポートカール
* リバースクランチ
* サイドステップ
* スプリンター
・・・など

☆ PART5
「いえトレ」は人生を変える!
* 筋肉がつくと、元気になる
* 筋肉がつくと、オシャレしたくなる
* トレーニングは最高の調味料
* トレーニングでぐっすり眠れる
* 生きる自信が湧いてくる
・・・など